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健身前后能吃闲鱼吗?

导语:闲鱼是低脂高蛋白的食物,对于想增肌的人来说是不错的选择,但减肥人群需要注意热量摄入。健身后食用最好在餐后1-2小时内。文章还提供了适用于减肥人群的一日三餐餐单建议。

健身前后能吃闲鱼吗?

作为健身营养师,我经常会被问到这样一个问题:“健身前后能吃闲鱼吗?”对于这个问题,我的答案是:可以,但需要根据自己的情况来决定。

让我们来看看闲鱼的营养价值。闲鱼是一种低脂肪、高蛋白质的食物,每100克鲜闲鱼中含有约19克蛋白质和仅有0.7克的脂肪。它还富含B族维生素、钙、铁等营养元素。

对于想要增肌的人来说,蛋白质是非常重要的。每天建议摄入的蛋白质量为每公斤体重1.5克,因此,如果你是一个70公斤的男性,每天需要摄入约105克蛋白质。而每100克闲鱼中含有19克蛋白质,所以如果你想通过食物来增加蛋白质的摄入量,闲鱼是一个不错的选择。

但是,如果你正在减肥,那么情况就不同了。虽然闲鱼是低脂肪的,但是它仍然含有一定的热量。每100克闲鱼中含有约89卡路里的热量,如果你吃了500克闲鱼,就摄入了445卡路里的热量。而对于减肥者来说,每天的热量摄入应该要低于消耗量,因此如果你摄入了过多的热量,就会影响到减肥的效果。

因此,在回答这个问题之前,我们需要先了解你的目标和情况。如果你想增肌,那么闲鱼是一个不错的选择;但是如果你正在减肥,那么你需要考虑自己的热量摄入量,适量食用。

如果你想在健身后食用闲鱼,那么最好是在餐后1-2小时内食用。这个时间段内,身体的代谢速度较快,能够更好地吸收蛋白质和其他营养物质。

我还想为那些正在减肥的人提供一些健身餐的建议。以下是一个适用于减肥人群的一日三餐餐单:

早餐:燕麦片(含纤维、低GI)、煮鸡蛋、香蕉(富含钾)

中餐:烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭(富含纤维)

晚餐:烤三文鱼、蒸菜(如花菜、胡萝卜等)、糙米饭

以上餐单搭配合理,富含蛋白质、纤维和其他营养物质,同时热量也不会过高,适合减肥人群食用。

闲鱼是一种营养价值较高的食物,适量食用对于健身和减肥都有好处。但是,对于减肥人群来说,需要注意热量的摄入量,适量食用。通过合理的餐饮搭配,可以更好地满足身体的营养需求,提高健身效果。

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