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为什么健身时食用玉米和红薯会导致增重?

导语:玉米和红薯是高热量、高糖分、高淀粉的食物,过量食用容易导致摄入的热量超过消耗的热量,进而导致体重增加。但在健身中适量食用,有助于提供充足的能量,促进肌肉生长。

为什么健身时食用玉米红薯会导致增重

在健身过程中,饮食是至关重要的一环。正确的饮食搭配可以有效地帮助我们达到减肥或增肌的目的。然而,在选择食物时,我们也需要注意一些细节,比如食用玉米和红薯是否会导致增重这个问题。

1. 玉米和红薯的热量

玉米和红薯都是属于高热量的食物。每100克玉米中含有135千卡的热量,而每100克红薯中则含有116千卡的热量。如果我们在健身期间食用过多的高热量食物,就容易导致摄入的热量超过消耗的热量,从而导致体重增加。

2. 玉米和红薯的糖分含量高

除了热量高外,玉米和红薯还含有较高的糖分。其中,玉米的糖分含量较高,每100克中含有约5克糖分;而红薯每100克中含有约1.2克糖分。高糖分的食物容易导致血糖波动,进而导致饥饿感和食欲增加,使我们更容易食用高热量的食物。

3. 玉米和红薯的淀粉含量高

除了糖分高外,玉米和红薯还含有较高的淀粉。其中,红薯中的淀粉含量较高,每100克中含有约20克淀粉;而玉米每100克中含有约15克淀粉。高淀粉的食物会在消化过程中释放出大量的葡萄糖,容易被存储为脂肪,进而导致体重增加。

如何健康搭配饮食?

虽然玉米和红薯的热量、糖分和淀粉含量较高,但并不意味着完全不能食用。在健身时,我们可以适量食用玉米和红薯,以达到均衡饮食的目的。特别是在增肌期间,玉米和红薯的高热量和高淀粉含量也有助于提供充足的能量,促进肌肉生长。

在健身饮食中,我们可以适当增加蛋白质的摄入量,以帮助肌肉生长和修复。同时,还可以增加蔬菜和水果的摄入量,以提供足够的维生素和矿物质。

以下是一份健身饮食的样例:

早餐:燕麦粥+鸡蛋白+蔬菜+水果

中餐:鸡胸肉+红薯+蔬菜

晚餐:三文鱼+糙米饭+蔬菜

加餐:坚果或水果

总结

在健身饮食中,我们需要注意食物的热量、糖分和淀粉含量,以避免过多摄入高热量的食物导致体重增加。在食用玉米和红薯时,我们可以适量食用,同时加强蛋白质的摄入,增加蔬菜和水果的摄入量,以达到均衡饮食的目的。

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