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健身当天服用肌酸了,休息的那天也要吃肌酸吗 夜里男人撸铁必备

导语:健身当天服用肌酸了,休息的那天也要吃肌酸吗?夜里男人撸铁必备。本文探讨了健身时服用肌酸的问题,以及在休息日是否需要继续服用肌酸。同时介绍了夜间健身对男性的益处和撸铁的必备物品。

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  1. 健身当天服用肌酸了,休息的那天也要吃肌酸吗
  2. 夜里男人撸铁必备
  3. 健身增肌支链氨基酸怎样吃
健身当天服用肌酸了,休息的那天也要吃肌酸吗

健身如果不是为了变成肌肉男,只是正常的锻炼身体和话是没有必要服用肌酸的,因为服用肌酸会产生大量的肌肉,只有健美运动员才需要服用肌酸

休息的时候是不需要食用的。肌酸是比较适合在健身之前吃,可以起到一定的作用,让你更加快速的进入健身状态,所以在休息的时候就不需要再吃了

夜里男人撸铁必备

下面是我夜里撸铁常备的:

智能体重秤

在运动之前,需要对自己的身体有一个清晰的认知,仅仅称体重是不可以全面了解到我们的身体健康状况的,而智能体重秤可以解决这一个问题。

智能秤使用了生物电阻抗技术,与传统秤最明显的差别在于,智能秤会将使用者的身体数据上传至云端进行存储,甚至通过大数据分析使用者的健康指数。

智能手表/手环

出于安全考虑,得保证无论在有氧运动还是无氧运动中,都明确了解自己的心率状态。加上运动时带着手机很不方便,接电话、看消息也总会影响运动进程。该怎么办?让智能手表来解决。

智能手表是具有信息处理能力,符合手表基本技术要求的手表。其功能除指示时间之外,还具有提醒、 导航、校准、监测、交互等其中一种或者多种功能。

蓝牙耳机

蓝牙耳机,就是应用蓝牙技术的免持耳机,它有单声道、立体声、真无线三个种类,能有效解决运动时耳机线缠绕导致运动不方便,还可以播放音乐、接听电话、计时等等,是个小巧的运动好助手。

健身器材

作为健身运动的核心部分——健身器材,选对好的器材,让你晚上也可以高效运动。

健身器材比较多,就不一一列举。

晚上锻炼还要注意以下几方面:

1、运动要循序渐进,同时也要有规律性。

2、运动类型及动作的选择应该多样性、多向性和全面性。

3、运动要选择适宜负荷和适时恢复,不可过度疲劳。此外还有注重劳逸结合,保证充足的睡眠时间,注意营养摄入,吃动平衡等等。

夜晚撸铁需要些吃点东西,比如香蕉,巧克力之类的能量食品,但不易过多来保证身体因锻炼而流失的能量,锻炼中应及时补水,防止水分过多流失容易脱水,锻炼不易大重量,时间控制在四十五分钟左右为宜,否则会影响睡眠质量,锻炼好休息十五分钟用温水洗澡,这样才是最科学的锻炼

健身增肌支链氨基酸怎样吃

让我来说,很多健身运动的健友们问这些问题。蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃?

运动前20-30克蛋白粉,运动后30分钟-2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4克谷氨酰胺或者加一份增肌粉,效果最好~ 这个没必要在意,但尽量不要空腹吃就好了另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉,也可加4克谷氨酰胺(谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用) 在训练后的30-90分钟里,人体对蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。

但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静,大约隔20分钟运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用,另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好,如葡萄糖,香蕉,苹果,麦片~饭后温开水冲,切记不能用开水冲蛋白粉,用水温30度左右就可以了,最后,肌肉生长你要知道的几点,休息好、保证营养、足够练习(训练到位)、坚持!(这个是最重要的)

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