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体育生怎么长胖 健身能喝酒撸串吗

导语:体育生怎么长胖?健身能喝酒撸串吗?本文将探讨体育生增重的方法以及健身与饮酒、吃烧烤的关系。

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  1. 体育生怎么长胖
  2. 健身能喝酒撸串吗
  3. 麦当劳减脂早餐怎么选
体育生怎么长胖

首先就是养成良好的饮食习惯不要偏食挑食少吃酸辣肥腻等刺激性食物,多吃蔬菜水果及富含优质蛋白质的食物,平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足,每天坚持运动来增强体质及促进食欲,1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖(别过量)食物:冰激凌,奶油,奶糖,糕点,蛋糕,

3 吃基素食物(-_-):肯德基、麦当劳、毕胜客……(更容易增肥>_<)。

健身能喝酒撸串吗

健身和喝酒撸串是矛盾的。

对于正在减肥的人来说,酒精无疑是不起眼的热量炸弹。以355ml科罗娜为例,一瓶热量约为150卡,4瓶就已经远超一个500卡麦当劳巨无霸的热量。不仅如此,酒精也会影响肌肉的重塑与恢复,而酒精造成的身体脱水与疲劳也会使得健身计划被迫拖延。

撸串是健身减肥的天敌,必须拒绝!

要说喝酒和撸串是绝配,那撸串对减肥来说可是天敌哦!一顿就能宣布你在健身房甩脂肪的效果为零。

食物经过高温烧烤后,很多营养元素已经完全丧失,直接影响身体对营养元素的吸收。如果在明火中烧烤,食物不仅没有营养,还容易产生致癌物,影响身体机能的正常工作,大大影响运动训练的效果。

不建议喝酒

我们知道很多专业运动员的酒量都相当的好,专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练,体内细胞的运作活动高于一般人,废物处理过程也较迅速,所以在喝酒这个事上,会比平常的人要好。

最好是不要吃,这属于垃圾食品,就算不健身吃烧烤都没好处,健身吃烧烤更影响增肌。 如果特别想吃,建议改以铁网取代传统烧木碳的烤肉方式。因为铁网烤肉可以让肉类油脂滴入炭火,让你吃的食物流失一部分油脂,减少脂肪的摄入。达到健身效果。

何况偶尔一顿烧烤不会导致体重增加,因为通过健身减脂,一方面是燃烧脂肪,更重要的是提高新陈代谢机制,提高对能量的消耗能力,只要坚持训练,偶尔吃一顿大餐不会降低代谢机能的。但是,吃一段大餐只是会降低个人意志。

麦当劳减脂早餐怎么选

早餐减脂

选择1:(烟肉蛋堡)278大卡,蛋白质19.6克

选择2:(猪柳蛋堡)395大卡,蛋白质23.4克

选择3:(火腿堡)237大卡,蛋白质12克

选择4:(板烧堡)286大卡,蛋白质12.7克

选择5:(猪柳堡)320大卡,蛋白质16.1克

配:咖啡红茶>豆浆>奶茶(豆浆请看下面解释)

早餐增肌优选:

选择1:(吉士炒双蛋堡)496大卡,蛋白质34.3克

选择2:(鲜美烟肉全餐)476大卡,蛋白质27.2克

选择3:(猪柳炒双蛋堡)564大卡,蛋白质38克

饮品解释:

黑咖啡有促进新陈代谢的功能,健身首选,但是咖啡不耐受的可选择豆浆或红茶,新出的奶茶不太推荐,又甜又淡。

豆浆如果是下半身肥胖梨型劲量少接触大豆制品(不是要你不喝的意思哈哈哈)

方法一

步骤/方式一

【周一】早餐:猪柳蛋麦满分、鲜煮咖啡

午餐:“想吃鲜的”套餐

晚餐:巨无霸汉堡、美味鲜蔬杯

(共计1322大卡、121.5g碳水、59.7g脂肪、67.5g蛋白质)

步骤/方式二

【周二】早餐:法式经典可颂、能量蛋、鲜煮咖啡

午餐:““苹板”支撑”套餐

晚餐:麦香鱼汉堡、美味鲜蔬杯

(共计1264大卡、131.9g碳水、54.6g脂肪、55.2g蛋白质)

步骤/方式三

【周三】早餐:鲜美烟肉早晨全餐、鲜煮咖啡午餐:“无肉不欢”套餐晚餐:麦香鸡汉堡、苹果片(共计1362大卡、129.2g碳水、60.2g脂肪、68.8g蛋白质)

步骤/方式四

【周四】早餐:皮蛋鸡肉粥、能量蛋午餐:安格斯厚牛芝士堡、椰子水、美味鲜蔬杯、玉米杯晚餐:原味板烧鸡腿堡、苹果片(共计1315大卡、113.6g碳水、63g脂肪、68.4g蛋白质)

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