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一天健身多长时间最为合适 几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久

导语:每天锻炼多长时间最为合适?一周去几次健身房比较好?一次锻炼应该持续多久?这些是许多人关心的问题。本文将为您解答这些问题。

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  1. 一天健身多长时间最为合适
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一天健身多长时间最为合适

俗话说"量力而行之",健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间!

第一:如果你是健身小白,起初是为了减肥而健身,没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右,器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率,再循序渐进。

第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标,如果还是减脂,无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式最好不过。运动前后穿插拉伸,差不多90分钟。这是健身的最佳时间状态。

第三:如果你是为了增肌,可以减少有氧的时间,但在无氧过程中训练不宜超过一个小时,根据自己的肌肉反应的感觉,力竭前为止。时间长了,可以选择训练到力竭。

总之,千好万好,适合自己的最好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练方法和计划,早日锻炼出理想身材!Keepmoving!

每天要锻炼多久?看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,比如跑步,骑车,跳绳,强度稍大的有氧操,心率控制在每分钟130-150之间效果最佳,建议一次为50分钟到90分钟;如果要增肌,建议多做力量训练,力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,20分钟左右即可,新手增肌时间控制在60-90分,注意强度要大,间歇时间有所控制,一般大重量每组间歇3分左右,中重量1分30秒左右,希望我的回答能帮到您。


训练时间一般都在下午15:00~18:00较好,一般都在60~90分钟内完成,不需要训练增加时间,但需要改变训练方式,动作,节奏,次数,组数,重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式,所以最好两周就要略改变一下训练计划。

如果你是练马拉松,铁人三项的另说。

专业项目的竞技体育训练者另说。

特殊项目,极限项目的另说。

投入时间和精力。

部分人常常认为:需要每天花上好几个小时健身,才能取得很好的效果。

并非如此。

熟悉边际收益递减(diminishing returns)概念的朋友应该清楚一点:适量的投入,才能让运动健身的益处最大化。

通俗地讲:当你极度口渴的时候十分需要喝水,你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的,但随着口渴程度降低,你对下一杯水的渴望值也不断减少,当你喝到完全不渴的时候即是边际,这时候再喝下去甚至会感到不适,再继续喝下去会越来越感到不适(负效用)。

同样的道理:在运动健身方面,在一定范围内投入时间精力后,运动健身的收益的逐渐增加的,但是你如果一天投入好几个小时运动健身,长期下去,无论是对身心还是对心理,都是一种巨大的损耗,运动健身对个人的效益也就不复存在了。

就拿国际运动研究中的一个例子说起:比如运动组数,到底重复多数组数效果最好呢?

比如今天你想通过深蹲练大腿和臀,要想获得100%健身效果,需要做6~8组,可如果你只是想及格,按照上图显示,只需要做1组,就能达到60%的健身收益。

事实上,运动健身中,无论是增肌还是练心肺,每天做两三组,每组高规格高要求高标准的完成,花费大概30~45min时间,就足以接近100%的健身目的。

下图这个研究中,被试者采用tabata练心肺,显示可在4分钟内,获得巨大的心血管益处,图中“IT”所代表的就是。

我们真的知道为什么健身吗?

是想获得傲娇的身材,是想获得健壮的体质,亦或是要成为健身专业运动员!

花合适的时间和精力,获得最大的健身收益,才是绝大多数健身爱好者该走的路!

我们不是专业健美运动员或者马拉松运动员,花那么多时间,不值!

别一开始,就把自己的初心给忘了!

京东好物↓↓↓

几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久

很开心回答您的提问!

您这个问题应该是接触健身不久吧,我现在作为一个专业教练跟您聊一聊我对健身的理解!本人8年锻炼经验,4年健身教练!臂围40!我说下我对力量训练的理解!

您这边首先弄清楚自己健身的目的,是增肌还是减脂,或者塑型!

然后再开始接触熟悉器械,慢慢的接触力量训练,掌握一些健身动作和饮食的搭配!(建议前期可以请个靠谱的教练去领进门)

做力量训练要先弄懂自己的1RM,这就是你一次能标准完成的动作的极限重量!假如卧推你150斤只能推一个,第二个推不起来,那你的卧推1RM就是150斤!然后要找准自己的健身目标,你是想增肌还是增加力量,还是减脂塑型!增加力量做1-6RM一组,增肌做8-12RM一组,减脂塑型做15-20RM一组!

其次说一下我对健身动作的理解!健身一般是练大肌肉群,为什么,因为好看!一般我们分为7大肌肉群,胸,背,肩,肱二,肱三,腹,臀腿!每个肌肉群针对不同位置至少有3-4个不同的动作!一般按照一周3练来说!一周一个身体循环,每次选择2个部位来练,再稍微带10分钟腹部就足够了!这就是胸+肱三+腹,背+肱二+腹,臀腿+肩+腹部!这基本就是一整个健身的流程!一般是一周一个身体循环,一周一次那就是全身练(这就不要考虑什么RM了,每个部位选择1-2个动作,做个2-3组,养养生就行!)一周2个,就是上半身一次,下半身一次(也不要考虑RM),一周4次,可以把手臂单独拿出来练,一周5次把肩,手臂单独拿出来!一周6次单独拿一天做有氧,一周7次不建议,建议至少一周休息一天!

最后再说一下时间安排,假设周一练胸+肱三+腹部!胸选择5个动作,肱三3个,腹部2个!这就是10个动作,每个动作做3组,一共是30组,每组按照10个来算,每个向心收缩1-2秒,顶峰收缩1秒,离心收缩2-3秒,这就是每个4-6秒算,练一组休息30-45秒,最好不要超过1分钟,除非是练力量!这样算下来,30组做完,差不多就是45-55分钟之间!所以你说你每次练90分钟力量训练,除非你安排的组数太多,不然肯定是练一下,休息很久!因为我按照这样的训练,基本练完都是力竭,没有力气去练别的了!

最后补充一句,我写的是针对正常健身人群的训练方法,不是那些大神的训练方法,如果你是大神,臂围超过45,或者力量三大项超过600公斤的,你练的大,你说什么都对!

附带我们教练的美图,写真是3年前拍的,现在臂围40







我建议以健身为主,目的是改善亚健康,而不是以健美为主,一隔一两天去一次就行了,有氧为主,器械为辅,练练瑜伽,每次超过40分钟即可


健身锻炼是一种坚持的过程,是一种循序渐进的过程,是一种毅力加流汗的过程,需要计划科学的锻炼方法,绝不能二天打鱼三天晒网,就我的健身锻炼经验,每天下午2.30-4.30二个小时的时间,这二个小时中,前后锻炼需要20分钟左右的热身拉伸运动。

通过对浑身各个肌肉群与骨骼拉伸,上跑步机慢跑后,才可以进行各种锻炼,每次锻炼要依据自己的锻炼方法进行,人的身体肌肉群分为几个部分,胳膊与肩部肌肉群,胸部肌肉群,后背肌肉群,腹部肌肉群,臀部肌肉群,大腿肌肉群,小腿肌肉群,这是宏观上去分,从微观上去分,可以更具体,比如三角肌可有前束,中束,后束三块肌肉;胸部肌肉群可分为上中下肌肉群,针对这些不同的肌肉群锻炼的方法是不一样的!

据我的锻炼经验,采取隔天48小时进行锻炼这么一个循环方式,比如周一下午锻炼了胳膊上的肱二头肌,肩膀上的三角肌前中后束,胸部上中下肌肉群,可以采用哑铃,杠铃,器械交叉锻炼,一般每个动作需要做5组每组12-15个。周二就休息,周三下午2个小时的锻炼时间,主要锻炼背部肌肉群,重点是采取器械做引体向上,器械坐姿下拉,器械坐姿划船硬拉!周四休息。

周五下午2个小时的锻炼时间,一是锻炼腹部肌肉群,二是大腿小腿肌肉群,采用器械做弧度拉腹部,仰卧起坐,腹肌轮锻炼腹部,也可以卧姿提胸和腿锻炼腹部肌肉群,采用手臂握哑铃深蹲,垮步走,利用器械杠铃做深蹲锻炼,采用器械做斜卧姿脚蹬重量盘锻炼,器械坐姿踢腿,器械坐姿开合锻炼;小腿可以采取器械肩抗提脚蹬锻炼小腿肌肉群!周六休息,周日下午2个小时的锻炼,循环往复,坚持不懈努力,这就是我的健身锻炼过程与经验!欢迎健身爱好者交流体会,让我们的身体健康起来!

你好: 我是小猴哥

我建议 您可以先在健身房进行各种各样的器械熟悉 运动原理 以及针对训练的目标肌肉。然后多学习健身相关理论知识 学会给自己安排训练计划不要嫌麻烦。因为磨刀不误砍柴功,同时可以避免受伤的情况发生。并且让你每一次的训练都能更到位得刺激到目标肌肉群,把运动效果最大化!

单单针对您的问题解答话。如果不是有目标性的高强度无氧运动训练计划。单纯为了锻炼身体工作之余运动运动的话。如果时间允许其实每天去活动活动是可以的。 至于每一次的运动时间 建议控制在1.5小时内完成。比较合理!运动期间要有补充水分的习惯!

如果在这个基础上还有 增肌 减脂 提高心肺功能 新陈代谢 运动能力 力量等方面取得进展,

那我建议您初开始健身多做复合动作 也就是多关节运动。因为能同时训练到更多的肌肉群 不管是对增肌还是力量的增长都是非常有帮助的。经典的硬派复合动作 深蹲 卧推 硬拉 引体向上 ! 建议现在的您可以每个动作做3组即可!

还要结合减脂 那就要在力量训练后 很多人会把有氧运动放在力量训练前面进行 本人不建议大家这样去做。进行适当的有氧运动 不超过五十分钟为佳。建议在跑步机上慢跑或者是慢一点走,因为力量训练到位得话强度本身不低了。 增肌 力量训练核心观点是 动作一定要标准安全的基础上进行大重量 低次数 多组数 长移位 多变动 去刺激目标肌肉。时间尽量控制在60分钟内完成一次的训练。长时间的高强度力量训练 是不利于增长肌肉得!


1.最开始的时候是什么时候休息好了,身上不疼了就去,不要限定一周几次。

2.适应时间之后,一周三到四次,以大肌肉群为主

3.进阶之后,一周五次,有计划、有针对性的训练。

这个是因人而宜的

如果你是刚开始健身,一周3-5次这个频率较好,前期是基础适应期,你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法,找到目标肌肉发力感,调节好动作呼吸节奏。

如果你健身久了,慢慢会形成自己的健身习惯,有属于自己的一套完整的全身训练计划。

新手锻炼一次一般1个小时为宜,老手可以延长到2小时,超过2小时不建议,因为过度训练,身体会因缺乏能量而拉伤,肌肉在超长时间继续锻炼会分解,这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。


因为目前也算是在健身房打卡小半年了,就简单分享一点我的个人经验!

我个人认为,对于几天去一次来说,根据自己原先设定好的频率走就可以!我目前基本是每天都去,但是去三天会休息一天!我的一个健身教练朋友之前和我说过健身的九字真言:三分练,三分吃,三分睡!所以练过几天之后,最好是休息上一天,让自己的肌肉好好地恢复!

每个健身房在卖卡的时候,都会出一些活动方案,而我是刚好赶上了我们当地的一个健身房的一个终身挑战活动,也就是说我目前办的这张卡,只要健身房不倒闭,我可以终身享用,只花了几百块而已!但是前提是,每个月至少要去够10次以上,切每次不得低于一个小时,否则第二个月就会封卡!可能也正是因为有这样一个束缚吧,我竟然也真的坚持到了现在!

我每次去了之后,基本都是在一个小时十几分钟的样子!健身是需要给自己设定计划的,我每次玩儿完我的那些项目之后,刚好就是这么长的时间!每次刚进去健身房先有氧运动热身,也就是跑步大概十分钟!然后我会做四个机械项目,每一个机械项目我基本是保持在六组的样子,每组10个!同时每组的重量是不同的,重量有变化,才会一直有刺激!

举个例子来说,当我举杠铃的时候,我一般是从两边各是5公斤开始玩儿起,然后每个档位为2.5公斤,也即是第二组两边各是7.5公斤,第三组即10公斤!随后第四组到第六组依然是从5公斤到10公斤,如此循环反复!一般来说,这样一波操作下来,也就是一个十二三分钟而已!而我做的四个机械项目,总共时间也就是五十分钟的样子!

最后,我健身结束之后,也会在休息区休一会,吃一单营养型东西,也就是蛋白粉!当然,这也是我那健身教练的朋友安利给我的方法,每次活动完之后吃蛋白粉是最能够增肌的!

当然了,这只是我个人的频率与训练强度!在健身房内,我经常看到很多人可以健身两个小时以上,当真是每一个都是大块头,大肌霸,非常令人羡慕嫉妒恨!这也是根据自己的目标来给自己安排健身的时间!当然,时间也只是强度的一部分!

那么目前的你,健身频率是怎么样的呢?训练时间以及训练强度又如何呢?

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