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双杠臂锻炼哪些肌肉 后背俯卧撑锻炼哪个部位

导语:双杠臂锻炼可以有效锻炼胸肌、肱二头肌和背部肌肉。而后背俯卧撑主要锻炼背部肌肉群,包括背阔肌、斜方肌和肱三头肌。

目录导航:

  1. 双杠臂锻炼哪些肌肉
  2. 后背俯卧撑锻炼哪个部位
  3. 请问二头肌三头肌交叉练,然后再练大肌群,是什么意思
  4. 没有健身器材料,在家如何练前臂肌群、肱二头肌、肱三头肌
  5. 肱二头肌锻炼方法
  6. 增肌:二头,三头以及肩一星期练几次为好
双杠臂锻炼哪些肌肉

双杠臂锻炼主要锻炼背部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉和核心肌群。背部肌肉包括背阔肌、斜方肌和菱形肌,通过上拉动作可以有效加强背部力量和稳定性。

肩部肌肉包括三角肌和肩胛提肌,通过借助双杠进行倒立撑或倒立划船可以增强肩部稳定性和力量。

手臂肌肉主要包括二头肌和三头肌,通过双杠臂屈伸动作可以有效锻炼手臂肌肉。此外,双杠臂锻炼还可以激活核心肌群,包括腹肌和腰背肌,提高核心稳定性和平衡能力。综上所述,双杠臂锻炼涵盖了多个肌肉群,是一种全面有效的训练方式。

后背俯卧撑锻炼哪个部位

后背、肩部和手臂因为后背俯卧撑可以加强背肌、肩部和手臂的力量,特别是上背部和背部肌肉
如果想要更好的训练效果,建议一周进行三次俯卧撑练习,每次-个
此外,可以选择使用哑铃或者杠铃进行增强训练,以进一步锻炼后背、肩部和手臂的肌肉力量

后背俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌,但俯卧撑做超宽距时从手臂肱三头肌变成锻炼手臂肱二头肌。经常做俯卧撑可以强身健体,锻炼意志力。

后背肌肉因为俯卧撑的动作可以锻炼胸腰肌肉的同时也可以锻炼到后背肌肉,特别是在做俯卧撑时,如果身体下沉的时候,胸部接近地面,就需要后背肌肉去支撑身体
所以,后背肌肉是俯卧撑中得到锻炼的部位之一
延伸:除了俯卧撑,有一些其他的运动也可以锻炼到后背肌肉,例如引体向上、倒立撑等
同时,科学的做一些后背肌肉的拉伸运动也可以让后背肌肉得到更好的锻炼效果

俯卧撑是能够 锻炼到背部肌肉的,关键锻炼到背部肌肉的背阔肌,仅仅俯卧撑针对背部肌肉的锻炼效果并并不是十分的显著。

俯卧撑是一项复合性健身运动,从其姿态上看来,俯卧撑是必须人体的好几个部位的全身肌肉参加的,因此背部肌肉仅仅顺便锻炼的。

后背俯卧撑主要锻炼的是背部肌肉。
因为后背俯卧撑需要身体向下弯曲,胸部贴着地面,双手撑着地面向上推起身体,这个动作会让背部的肌肉得到很好的拉伸和锻炼。
此外,后背俯卧撑也能锻炼到手臂和肩部的肌肉,可以增强上半身的力量。
建议每周进行2-3次后背俯卧撑锻炼,每次可以进行3-4组,每组8-12个。
需要注意的是,锻炼时要控制动作的幅度和力量,避免受伤。

请问二头肌三头肌交叉练,然后再练大肌群,是什么意思

二头三头交叉练就是所谓的手臂超级组训练法了。具体安排是练完一组二头不休息,马上练一组三头,这样两组动作成为一个大组,休息一下后循环。这样有助于手臂充血,让你泵感十足。 但这个“再练大肌群”就有问题了。一般说来,器械训练的方式是先大肌群再小肌群,试问一下,你手臂已经练得力竭了,你还怎么练胸背这些大肌群?

就算能勉强做个一两组,能让大肌群达到力竭吗?

没有健身器材料,在家如何练前臂肌群、肱二头肌、肱三头肌

前臂可以用哑铃进行腕弯举,拿10公斤的,20*5.,肱二头肌:弯举,10公斤,15*3,15公斤 8*2组肱三头肌,颈后臂屈伸,8公斤,10*5组,每天坚持,必有成效。谢谢,祝你成功

肱二头肌锻炼方法

肱二头肌在就是胳膊的前面,肱二头肌的锻炼有站姿哑铃举、站姿杠铃举,这些就是常规动作。肱二头肌的锻炼方法全程一定要夹肘,在锻炼时尽可能的快起慢下,起的时候呼气,还有小臂大臂尽可能的在一个方向

增肌:二头,三头以及肩一星期练几次为好

肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群,每周锻炼一到两次就行。如果特别想练出粗大的臂围或虎头肩,可以每隔3天锻炼一次,这样的话整个锻炼计划就不是固定的,而是为了迁就肱二、肱三和三角肌要不断的调整其它肌肉锻炼时间。

增肌锻炼时,肌肉纤维会产生一定程度的撕裂,需要用蛋白质等物质在睡眠的时候进行修复,尤其是在深度睡眠的时候修复效果最好。一般在24-72小时内能够完成肌纤维修复,所以要间隔3天再进行第二次锻炼。

锻炼时,肱二、肱三和三角肌可以单独锻炼,也可以分别于背阔肌、胸肌和臀腿,或其它肌群一起锻炼,也可以肱二和肱三一起锻炼。三角肌也可以和前臂肌群一起锻炼。

小肌群,尤其是三角肌这样的小肌群,锻炼时使用中小重量,不要使用大重量。以获得良好的肌肉发力感为主。

肱二头肌分为内侧头和外侧头,锻炼时要各有侧重。做杠铃臂弯举时窄握侧重于锻炼肱二头肌长头,窄握时握距窄于肩,双手握距一拳以上;宽握距时双手握距宽于肩侧重于锻炼肱二头肌内短头。肱二头肌主要在长头,要想练大臂围必须侧重长头。锻炼时还要锻炼肱肌,肱肌就是在肱二头肌和肱三头肌中间的一小块肌肉。锻炼肱肌做杠铃反手臂弯举和锤举。锻炼时肘尽量固定不要前移,如果控制不住,前移尽量不超过身体。

肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头。下图中没有显示内侧头,内侧头在靠近手肘的位置。长头主要做颈后臂屈伸一类的动作;外侧头主要做一些下压类的动作,绳索、直杆下压;内侧头主要做推一类的动作。肱三头肌长头主要做劲后臂屈伸,杠铃和哑铃都可以。

肱三头肌外侧头用绳索下压,锻炼时绳索下压到一半左右时双手分开,翻转手腕虎口相对,双手位于身体两侧。

肱三头肌内侧头可以做窄距卧推,双手握距略窄于肩,双手握距至少一拳以上即可。

三角肌分为前、中、后三束,锻炼时前束和中束主要做各种平举,后束主要做哑铃飞鸟、反向蝴蝶机等动作。

三角肌前束,哑铃、杠铃前平举。

三角肌中束、哑铃侧平举、杠铃直立划船。

三角肌后束、哑铃俯卧飞鸟,反向蝴蝶机等动作。

楼上没看明白就回答阿。。。。

我个人认为这些部位一个周期只需练一次。

因为首先三角肌在平时生活中用的作用很大,而三角肌又很脆弱,如果锻炼过猛会增加拉伤扭伤的几率,这样就得不偿失了。

其次肱二肱三则属于很多项目的辅助肌肉群,就是说只要是上身不管练哪都要有肱二肱三用力,练得太猛会影响你其他项目。

个人认为一周起内最适合多次训练的就是背。

最后友情提示下,健身是全身的运动,不要拘泥于某个细节,导致最后丢了西瓜捡芝麻。

人体的肌肉群主要分为两种:大肌肉群和小肌肉群。

大肌肉群指的是胸、背、腿、臀,由于它们包含了大多数的小肌群,所以每次训练后需要48-72小时的休息时间。

小肌群指的是二头、三头、肩、腹、小腿,因为它们本身就是小肌群,所以每次训练只需要24-48小时就可以彻底恢复。

由此可见,当你制定训练计划的时候,就可以根据以上的休息时间来规划。

然而需要注意的是,在我们练胸的过程中,肩膀(尤其是前束)都会参与发力。也就是说,我们完全不需要锻炼前束。

如果你还是加入了大量的杠铃推举、哑铃推举、哑铃侧平举等前束训练动作时,就很容易造成体态不均衡的情况。轻者含胸,重者导致受伤。

所以我建议肩膀训练多围绕中束和后束来进行,一周练2-3次。

如果我的回答对你有帮助的话,请关注和点赞我哦~谢谢!

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