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去健身房只跑步教练说不能减肥,要怎么做 一天跑步一天骑车好吗

导语:去健身房只跑步教练说不能减肥,要怎么做?一种方法是一天跑步一天骑车,这样可以提高运动强度,增加脂肪燃烧,达到减肥的效果。

目录导航:

  1. 去健身房只跑步教练说不能减肥,要怎么做
  2. 一天跑步一天骑车好吗
  3. 跑步感觉使不上劲,到底是为什么
  4. 600卡热量要运动多久
  5. 跑步教练怎么找
  6. 天天少吃加跳操为什么不掉秤
  7. 健身教练说跑步减肥没用还会反弹,是真的吗
去健身房只跑步教练不能减肥,要怎么做

跑步不能减肥这句话明显是错误的。减肥的核心在于减脂。

跑步有较好的减脂效果

有氧运动,力量训练以及高强度间歇运动,是比较流行的运动减脂方法。

有氧运动,对于心肺血管等方面有明显的积极的健康效益,减脂效果比较明显。单次运动时间不低于一小时,不超过二小时,能够达到较好的运动效果。

力量训练,主要以提高肌肉能量和物质代谢率为训练目标。训练强度较大,间歇训练为主,单次训练时间不宜超过一个小时。有修正体态和局部功能强化的作用,在停止训练后反弹率相对较低,有利于可形成长期维持的减脂效果。

高强度间歇运动,以多次短时间高强度运动为主。单次运动时间从10秒至四分钟不等,运动与间歇时间比例为1:1~2,累积时间从10~30分钟不等,通常不超过40分钟。运动时间较短,适合有一定运动基础的人群,单次运动后减脂效果具有较好的可持续性,有运动一小时耗能10小时的效果。

跑步属于有氧运动,想要达到较好的减脂效果,需要保持一定的运动频率和运动时间。


力量训练的好处

力量训练可以增加体内的肌肉含量,体内的肌肉含量增加时,体内的瘦体重会增加,脂肪含量就会减少。

肌肉的增加会带来额外的消耗,肌肉每增加一公斤,每日可以额外消耗热量70千卡,对于提升基础代谢率是很有帮助的。基础代谢率越高,人的日常热量消耗也就越大。在控制好饮食热量的前提下。减脂的反弹率也就越低最低。持续的减脂效果也就越久。因此,在通过运动减肥时,增加力量训练是很有必要的。

控制饮食是减肥成功的前提条件。

无论哪一种运动都会产生热量消耗,导致身体的能量消耗增加,会大大的刺激食欲的增长。如果不能够很好的控制饮食,即使是运动,也没有办法帮助我们很好的减脂。只要控制好饮食,即使在不运动的情况下,也能够达到较好的减脂效果。

饮食的控制分为两步,第一是控制饮食的摄入热量,不低于自己的基础代谢热量,与自己的日常消耗热量保持约300~500千卡的热量缺口。

第二,在饮食的结构中避免高脂肪,高糖分,以及碳水化合物的过多摄入,尤其是精致碳水化合物如米饭,馒头,面包,蛋糕的。无论是哪一种训练方式,都需要保持足够的蛋白质摄入。每日每公斤体重蛋白质摄入量不能低于一克。

减少糖分的摄入,如精致碳水,含糖饮料,精制的糕点,零食等。多吃蔬菜,增加膳食纤维的摄入摄入,保证每日膳食纤维的摄入不低于25克。

在饮食和运动的双重配合之下,就能够达到很好的减脂效果。

跑步能减肥,只是效果很差,跑步能消耗脂肪(消耗脂肪就是减肥),但同时也会降低骨骼肌,骨骼肌的降低是不利于减肥的。那位教练说跑步不能减肥说的有点极端了,但也不是没有道理。所以还要配合力量训练,提高骨骼肌,增加基础代谢。

健身界老博士告诉你,健身房内的跑步教练告诉你跑步不减肥,下一句就是无氧才减肥,只是需要办张私教卡。

说跑步不减肥的,都是不负责任的,不信你看那些田径运动员,有一个肥肥的吗?哪个不是身材很苗条。

当然了,如果只是依靠跑步减肥的话,效果可能慢点,几个方面配合才能达到最大的减肥效果,主要就是运动、饮食。

第一,跑步,尤其是慢跑,属于典型的有氧运动,能量消耗不快,但是贵在坚持,每天慢跑30到60分钟之间即可,不需要太拼命。

第二,饮食一定要注意,就是控制住热量,少吃高糖高油的食物,对女生来说果汁拉,奶茶啦尽量少吃点吧。

第三,就是健身教练要说的做做无氧运动,增加点肌肉,提高点身体新陈代谢,增加点能量消耗。其实这点我是很反感的,人类进化到今天就是一个科学精密的低能耗物种,为了减肥非要想办法增加能量消耗,真是对不住地球。

第四,看个人肠胃吸收能力了,有人吸收能力就是强,吃点东西就变成了能量,俗称喝水都胖,这样的话还是试试高强度间歇性运动吧。

放心吧,你教练是骗你的。。。。他还会说想减肥你得找专业的人带,这样吧,你跟着我练,一个月只需xxx元,包你减xx斤。教练告诉你跑步不能减肥,只是想让你办个私教卡,增加自己收入,仅此而已。

那么跑步为什么能减肥呢?首先,我们先了解,怎么样才能减肥。人体是有一个能量守恒定律的,当摄入的能量大于消耗的能量,人会变胖,当摄入的能量等于消耗的能量,人会变瘦,当摄入的能量小于消耗的能量,人会变瘦。

所以,减肥的方式只有两种,减少摄入量和增加消耗量。

减少摄入量的最直接方式就是调整饮食,减少脂肪、糖类的摄入。

增加消耗最直接的方式就是增加基础代谢和运动,跑步也是运动之一,也能增加消耗。

所以,教练告诉你跑步不能减肥纯粹是无稽之谈,想减肥,跑步还是靠谱的。不过可以配合减肥餐,这样饮食和运动同时发力可以达到更好的效果。

教练说不能减肥是出于利益考虑,去健身都去跑步了,教练就无法很好的出售自己的私教课程,就无法赚取更多的钱。

实际上不管是跑步还是力量练习,都是可以减肥的,而跑步减肥的效果还算不错,下图是走路 ,爬山,跑步的热量消耗情况,跑步中不同速度消耗的热量也不同,热量消耗得多,代表通过跑步减脂的量更多,需要用手机横过来看。
关于减肥,其实只要运动了,时间比较长一点,然后坚持下去,控制自己饮食基本都可以达到的。

减肥最简单的理解就是,通过运动,消耗了脂肪,体重下降,同时肉紧凑,使得整个人看起来更精干或者更好看。

然后运动的前期我们身体的能量大比列源于我们的肌肉提供的糖元,也就是蛋白质分解而来的,后面随着时间增加,提供的肌肉糖元减少,开始大比列由脂肪转化而来的增多,并且随着运动继续下去,脂肪不断的转化为糖为身体提供能量,这个过程就是一个减脂的过程。

而我们跑步减脂,也正是这个道理,并且我个人理解,坚持跑步,速度慢一点,减肥的效果会更好,这个可能因为慢跑我们能够跑得更长,更容易坚持下去。

但是健身房里面,教练想的可能是你跑步,我怎么好好把自己毕身所学教给自己的学员,没有学员我怎么养家糊口。

至于你要怎么做,如果一心想减肥,跑完步后可以辅助半小时左右的力量练习。

这个有个观点,就是先力量在有氧,这个观点没毛病,因为这个练习主要针对增肌减脂的朋友来说的。

先力量因为身体储备糖元更多,力量更强大,肌肉能够得到很好的爆发力,刺激更好,肌肉生长效率更高,然后再去有氧,已经很疲惫而且糖元消耗比例下降,减脂效果更好,但是这样练习对于想要明显肌肉的朋友来说比较有参考意义。

如果纯粹的减脂,先有氧,在配合适当的力量练习,效果更好。

一天跑步一天骑车好吗

可以的,这样锻炼才好呢,有有氧运动还有力量运动,两者结合在一起,又不累,身体还好,特别的舒服,一天跑步能够锻炼身体的各个部位,能够减肥瘦身。

一天跑步一天骑车是一种多样化的锻炼方式,有一定的好处。总体来说,这个组合可以提供全身的有氧运动、耐力和力量训练的效果。

跑步对心肺功能的提升和下半身肌肉的锻炼非常有效,特别是对核心肌群和下肢肌肉的强度训练。而骑车则主要锻炼下半身的肌肉,骑车时腿部的运动可以增强大腿和臀部的力量,并且对关节的冲击相对较小。

通过一天跑步一天骑车的轮流组合,可以减少重复性的运动负荷,避免过度使用相同的肌肉群造成过度疲劳或受伤。此外,这种多样化的运动组合也可以提高整体的健康水平和身体适应性。

然而,这个组合也有一些需要注意的点:

1. 身体适应:如果你之前没有长时间进行跑步或骑车的经验,一开始可能需要逐渐增加运动量和强度,以便让身体适应。太快地增加运动量可能导致肌肉酸痛、疲劳和受伤的风险。

2. 个人需求和目标:如果你有特定的健身目标或需要,可能需要根据个人情况进行订制化的锻炼计划。比如,如果你想增加肌肉力量,可能需要在骑车的日子加入重量训练。

3. 適度休息:轮流进行跑步和骑车也需要适度休息和恢复时间,以避免过度训练和伤害。确保每天有足够的休息时间,并注意

一天跑步一天骑车是一种科学的锻炼方式。这种组合可以兼顾有氧运动和力量训练,有助于提高身体的综合素质和耐力水平。

跑步是一种有氧运动,能够帮助提高心肺功能和耐力,同时还能够燃烧脂肪、增加代谢。

而骑车也是一种有氧运动,可以帮助提高身体的耐力和协调性,同时还可以锻炼腿部肌肉,增强肌肉力量和稳定性。

一天跑步一天骑车是一种多样化的锻炼方式,可以带来一些好处。以下是一些关于一天跑步一天骑车的优势:

1. 多样化的锻炼:跑步和骑车是不同的运动方式,它们可以锻炼不同的肌肉群和身体系统。交替进行跑步和骑车可以使全身肌肉均衡发展,并减少对特定肌肉群的过度使用。

2. 减少运动伤害风险:交替进行不同的运动方式可以减少特定运动所带来的潜在伤害风险。例如,跑步可能会对关节和骨骼造成较大压力,而骑车则对关节冲击较小。通过交替进行这两种运动,可以减少对特定部位的过度使用,从而降低运动伤害的风险。

3. 提高心肺功能:跑步和骑车都是有氧运动,可以促进心肺功能的提高。交替进行这两种运动可以提供不同的心肺刺激,从而进一步提高整体的心肺健康。

然而,对于是否适合一天跑步一天骑车,还要考虑个人的身体状况、健康状况以及锻炼目标。如果您有任何健康问题或身体不适,建议咨询医生或专业健身教练的建议。此外,适度休息和恢复也是保持身体健康的重要因素。

跑步感觉使不上劲,到底是为什么

在跑步时感到没有劲的原因可能有多种,以下是一些常见的可能原因:

1. 体能不足:跑步需要一定的体能和耐力,如果您的身体状况不佳或长时间没有进行运动,可能会感到没有劲。逐渐增加运动强度和频率,适应更高的运动强度可以帮助提升体能。

2. 不良的训练计划:如果您的训练计划不合理,比如过度训练或缺乏恢复,会导致身体疲劳,从而影响跑步的感觉和表现。建议制定合理的跑步计划,包括适当的休息和恢复时间。

3. 缺乏动力和兴趣:如果您对跑步失去了兴趣或没有明确的目标,跑步时可能会感到枯燥和乏味,从而缺乏动力。尝试找到让自己愉快和激励的方式,如选择适合自己的跑步路线、参加跑步活动或找个跑步伙伴一起锻炼。

4. 不合适的跑步装备:穿着不合适的运动鞋或穿着过多或过少的衣物都可能影响跑步的感觉。确保您穿着透气舒适的运动装备,并选择适合自己脚型和跑步方式的跑鞋。

5. 营养和水分不足:身体缺乏充足的能量和水分会导致疲劳和没有劲。在跑步前确保饮食均衡,摄取足够的营养物质,并在跑步前适量补充水分。

如果您长期感到没有劲或对跑步感到困惑,建议咨询专业的健身教练或医生,根据您的个人情况寻找适合的解决方案。

主要还是和运动的比较少有关系,

跑步需要循序渐进,如果平时不太运动的话,先从运动量少一些开始,逐步地增加速度和强度。不建议长距离的跑,女性的膝关节相对来说发育差一些,将来中老年人之后容易出现关节问题。

活动后膝盖痛可考虑:

1、缺乏锻炼;2、营养不足、缺钙。

应该加强营养摄入,多吃高蛋白、高钙质食品,如瘦肉、鱼虾、奶制品等,坚持每天有效活动锻炼1小时以上

跑步感觉使不上劲可能是因为身体疲劳、缺乏足够的休息、饮食不均衡、缺乏适当的热身和拉伸、缺乏运动经验等原因。此外,缺乏动力和目标也可能导致跑步感觉不够充实。为了解决这个问题,需要注意休息和饮食的均衡,适当的热身和拉伸,增加运动量和逐渐提高运动强度,制定明确的目标和计划,以及寻找运动伙伴和动力来源来提升运动的乐趣和意义。

600卡热量要运动多久

您好,这取决于运动的强度和个人的身体状况。一般来说,一个人需要大约60分钟的中等强度的有氧运动,比如快走、跑步、游泳或骑自行车,才能消耗600卡路里的热量。

但是,如果你想增加运动的强度,比如跑步或跳绳,你可以在更短的时间内消耗相同的热量。请注意,不要过度运动或挑战自己的身体能力,因为这可能会导致损伤或身体不适。建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练。

消耗600卡路里,一般需要慢跑一小时,或者跳绳、游泳半小时,加上减肥人士每天都坚持做运动,由于人体储存的脂肪得以燃烧,因此能达到减肥的目的。

此外,建议减肥人士每天控制饮食,尽量避免食用高油脂的食物,适量吃一些清淡、低脂的食物,比如鱼肉、豆腐等,减肥的同时,还能为人体补充营养。

600卡路里相当跑5-7公里左600卡路里需要散步40分钟,如果进行跑步,需要半多小时消耗完毕。卡路里(简称卡,缩写为 cal )是能量单位,由英文 Calorie 音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量。卡路里虽然不是国际标准的能量单位,但由于沿袭传统。

通常600卡热量需要1-2个小时可以消耗。 600卡的热量相对来说比较少,如果通过一些运动的方法锻炼,可以在较短的时间内达到消耗的效果。

对于人体代谢速度比较快的人群,消耗的速度也会比较快,如果同时选择高强度的运动,比如快跑以及跳绳等运动。

运动时间因人而异,不能一概而论。
1. 因为个人身体状况和生活习惯不同,每个人消耗卡路里速度不同,所以同样的热量摄入,所需的运动时间也会有所区别。
2. 一般来说,如果一个人是静坐不动,需要进行大量的运动才能消耗很多卡路里。
相反,如果一个人经常活动,进行适当的健身锻炼时,需要消耗更少的时间来达到相同的卡路里消耗量。
3. 此外,如果一个人希望减肥达到特定的目标,需要听从医生或者训练师的建议,按照专业指导来运动。

跑步教练怎么找

本市中小学的体育老师或者健身房的教练都可以作为你的跑步教练哦。

我不建议在网上找体育教练,因为你无法了解对方的证书或者说法否真实可靠,也不知道对方能不能对你进行有效的指导。

跑步教练其实身边就可以找到,本地的体育老师或者健身教练就比较靠谱,对我们的跑步效果有一定保障。

天天少吃加跳操为什么不掉秤

虽然控制饮食和进行跳操能够有助于减肥,但如果您的体重一直没有下降,可能是以下原因造成的:

1. 热量摄入过多:即使控制饮食,如果您依然摄入过多的热量,就不会有显著的减肥效果。建议您在控制饮食的同时,注重食物的营养价值和热量,适量摄入。

2. 运动量不足:跳操虽然有助于燃烧热量,但如果您每周的运动量仍然不足,就很难实现减肥目标。建议您在跳操的同时,尝试增加其他有氧运动的时间和强度,如慢跑、游泳等。

3. 肌肉重量增加:如果您进行了较多的力量训练或者跳操运动,可能会增加肌肉的重量,而肌肉比脂肪更重,这可能会导致体重没有下降,但身体的线条却更加紧致。因此,不要过分关注体重变化,更要关注身体的健康和线条。

4. 身体代谢率下降:有些人由于种种原因,身体代谢率比较低,即使控制饮食和增加运动量,也很难减肥。这时候需要寻求专业医生的建议,进行个性化的减肥方案制定。

总之,减肥是一个需要长期坚持的过程,只有改变不健康的生活方式,坚持合理的饮食和运动习惯,才能实现减肥目标。


1. 天天少吃加跳操不一定能掉秤。
2. 减肥的关键是消耗更多的热量,而少吃和运动只是其中的一种方式。
如果在少吃的同时,摄入的食物质量不合理或者摄入的热量仍然超过消耗的热量,就很难达到减肥的效果。
3. 此外,减肥还需要考虑到个体的新陈代谢、基础代谢率、体脂肪含量等因素。
每个人的身体状况和代谢情况都不同,所以减肥的效果也会有所差异。
除了少吃和运动,还需要综合考虑饮食结构、饮食习惯、睡眠质量等因素。
4. 如果天天少吃加跳操仍然无法掉秤,可能需要进一步调整饮食结构、增加其他形式的运动、寻求专业的减肥建议等。
减肥是一个综合性的过程,需要综合考虑多个因素,才能达到理想的效果。

1. 不掉秤2. 因为跳操和饮食减少并不是唯一影响体重的因素。
体重的变化还受到其他因素的影响,如基础代谢率、肌肉量、水分摄入等。
跳操和饮食减少可能只是其中的一部分因素。
3. 除了跳操和饮食减少,还可以考虑其他方法来控制体重,如增加有氧运动的时间和强度、调整饮食结构、保持良好的睡眠等。
同时,建议咨询专业的健康管理师或营养师,制定适合个人情况的减重计划。

首先一个很重要的提示,如果你不是体重过大(身高体重的比例),不是明显肥胖,那么你的注意力应该放在自己的体型上,而不是去关注体重。

另外,对于健身而言,理论上6个星期有效果,效果因人而异。

从你选择健身操这个运动来看,它属于一种有氧运动,强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪,并且增加一定的肌肉含量,脂肪减少,肌肉增加,一增一减,刚好抵消,所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。

有可能是因为人体的肌肉含量增加导致的,节食、运动,的确是很有效的减肥方法,但是如果不及时进行局部的按摩,或者是运动过量,会导致体内肌肉含量增加,而肌肉的净重其实比肥肉高,所以会导致体重不下降,甚至是更重。

其次,如果运动的量并不是很大,光靠节食,减肥的效果不会很好,尤其是后期,身体已经习惯食量小下的热量消耗,不会再有明显的体重下降。

天天少吃加跳操是一种减肥方式,但是如果不掉秤,可能有以下原因:

1. 摄入的热量仍然高于消耗的热量。虽然少吃和运动可以帮助减少卡路里的摄入和增加卡路里的消耗,但是如果您每天摄入的热量仍然高于您消耗的热量,就会导致体重没有下降。

2. 运动不够强度或者频率不够。虽然跳操是一种有氧锻炼,可以帮助消耗卡路里并促进脂肪分解,但是如果运动强度不够、时间不够长或者频率不够高,就无法达到减肥的效果。

3. 身体代谢率低。身体代谢率受到基因、年龄、性别等多种因素影响,在这些情况下即使进行了适当的饮食和运动控制也可能难以减重。

4. 身体水分含量变化。如果您在进行减肥过程中增加了水分摄入或者出现水肿等情况,则可能会导致体重没有下降。

建议您可以综合考虑以上因素,并根据自己的情况进行适当的调整,还可以咨询专业的医生或健身教练来获得更好的减肥效果。

健身教练说跑步减肥没用还会反弹,是真的吗

跑步是有氧运动,合理的饮食加坚持有氧运动肯定会减的。反弹是因为不运动了,或者之前靠节食减肥引起的。特别是那种减肥产品,每一种都是让你们吃他们产品然后节食,前期是掉体重很快,只要正常饮食马上就反弹。然后告诉你产品要继续吃才有效果,你继续节食好像又减了,停了又反弹了,反反复复让身体变差。其实不吃他们的产品,只要节食肯定会掉体重,当然肯定也反弹。至于健身教练为什么说跑步无用,是因为他的职业原因,国内健身教练主要收入就是卖课,如果你一直跑步人家赚什么?减肥的话,任何运动都是有效果的,反弹是因为自己减下来后乱吃东西不运动引起的,并不是跑步引起。如果为了增肌,靠谱的教练是有事半功倍的效果,不过这样的教练很少,而且也要看你个人意志力。我现在靠自己合理健康饮食,每天控制在1800~2000左右卡路里摄入,高蛋白,低脂肪,低碳水,每天运动1小时以上,2个月从178减到162了

跑步是减肥最健康有效的方式之一,尤其慢跑,因为慢跑属于有氧运动,大量的有氧运动能够有效的消耗脂肪。

在跑步的基础上,一定要注意饮食,少吃热量高的食物,多吃蔬果,晚上少吃,不饿就行。 饭后百步走,活到九十九。

你想瘦但又不想花钱,那就自律起来,跑步加饮食坚持到底,不瘦都难

你要是这样都不瘦,你来找我










健身教练说跑步减肥没用还会反弹,是真的吗?

健康苦行僧,开讲啦!

要想合理减肥,一定要控制自身的热量摄入,并且还需要加大热量的消耗,也就是我们常说的少吃多动,在节食的同时开始长时间的有氧运动,跑步就是其中最有代表性的。

但我们也听说过很多跑步无用,减肥还容易反弹的说法,其实这是不准确的,只能说若是仅仅只依靠跑步作为减肥的手段,那么很容易减肥反弹。

那么为什么跑步会容易造成减肥反弹的局面呢?

一:对身体的刺激在减少。

每天都跑步,做一模一样的运动,甚至连配速都不发生改变,这样久而久之,相同的运动量,消耗的脂肪会一次比一次少。

这就是为什么减肥总是前期比较好的原因,所以说要想减肥成功,一定要多给身体一些刺激。

二:训练的时间不够。

长时间的有氧训练才是最燃烧脂肪的,但很少有人能够坚持40分钟左右的跑步训练,这里不是说跑步不能减脂,而是想表达一次长时间的有氧训练往往拥有更强大的燃脂能力。

对于以上内容的补充。

1:减肥期间一定要定期更改训练项目,增加多样性。

2:力量训练对于减脂期是十分重要的,唯有力量训练才能更好地帮助减肥。

3:饮食的控制在减肥期间十分重要,不然不管怎么努力,跑步都无法减肥的。

持续健康知识分享,希望对您有帮助!

跑步跑步减肥没用会反弹这句话是比较片面的。

跑步有很好的减脂作用

跑步会产生热量消耗,只要产生热量消耗的运动都是有助于减肥的,只是对于减肥的帮助的大小而已。

通过跑步想要达到最好的减肥目的,一是要保持跑步的频率,每周不能低于三次。二是保障跑步的时间,每次不低于40分钟。不超过两个小时,就能够达到较好的减脂效果。跑步的速度越快,减肥的效果越好。

力量训练减脂反弹率低

力量训练本身并不能直接燃烧太多的脂肪,它的目的在于提升基础代谢率和增加肌肉的含量。肌肉含量增加时,瘦体重重量也会增加,就会带来脂肪含量的减少。

与有氧运动不同,力量训练的运动效果主要是在运动后体现。。经过一段时间的系统的力量训练,即使在停训之后也可以达到较长时间内维持较好的减脂效果。因此力量训练也是反弹率最低的运动方式。

所有的运动都需要饮食的控制

无论是力量训练,有氧运动或是高强度的间歇训练,都只能作为减肥辅助方式。减肥是否能够成功,主要取决于饮食的控制。

每日的饮食摄入热量小于自己的消耗热量,以及在饮食结构中避免高脂肪,高糖分食物的过多摄入才是减肥的最基本条件。

跑步和力量训练都属于较好的减肥运动,只是侧重点不一样,所带来的运动效果也是不一样的。无论是跑步还是力量训练,减肥都需要以控制饮食作为前提条件。否则只会越减越肥,因为运动会增加人体的消耗,会大大的刺激人体的食欲。

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