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上肢肌肉起始点详解:哪些肌肉在肱骨、肩胛骨和胸骨上?

导语:本文介绍了上肢肌肉的起始点,包括二头肌、肱三头肌、肩袖肌、肩胛提肌、胸大肌和锁骨下斜肌。同时提供了相应的训练方案和注意事项,帮助健身爱好者更好地锻炼肌肉,获得更好的效果。

上肢肌肉起始点详解:哪些肌肉在肱骨、肩胛骨和胸骨上?

在健身训练中,了解肌肉的起始点能够帮助我们更好地锻炼肌肉,从而获得更好的锻炼效果。本文将详细介绍哪些上肢肌肉的起始点在肱骨、肩胛骨和胸骨上,并为大家提供相应的训练细节、注意事项以及训练方案。

肱骨上的肌肉起始点

1. 二头肌

二头肌起始于肱骨上,其头部分别位于肱骨外上髁和肱骨内上髁。二头肌是上臂的主要肌肉之一,可以通过弯曲肘部来锻炼。

训练方案:俯身哑铃弯举、坐姿哑铃弯举、斜板哑铃弯举等动作,每组重复12次,间隔时间为1分钟。

2. 肱三头肌

肱三头肌包括肱长头、肱外侧头和肱内侧头,它们都起始于肱骨上。肱三头肌是上臂的另一个主要肌肉,可以通过伸直肘部来锻炼。

训练方案:平板杠铃臂屈伸、绳索下拉臂屈伸、单臂哑铃臂屈伸等动作,每组重复12次,间隔时间为1分钟。

肩胛骨上的肌肉起始点

1. 肩袖肌

肩袖肌包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肱外旋肌,它们都起始于肩胛骨上。肩袖肌是肩部的主要肌肉群,可以通过外旋、内旋和抬臂等动作来锻炼。

训练方案:侧平板、俯卧撑位哑铃侧平举、俯卧撑位哑铃后平举等动作,每组重复12次,间隔时间为1分钟。

2. 肩胛提肌

肩胛提肌起始于肩胛骨上,是肩部的另一个重要肌肉。肩胛提肌可以通过收缩肩胛骨来锻炼。

训练方案:俯卧撑位哑铃划船、反向划船等动作,每组重复12次,间隔时间为1分钟。

胸骨上的肌肉起始点

1. 胸大肌

胸大肌起始于胸骨、锁骨和肋骨上,是胸部的主要肌肉。胸大肌可以通过卧推、上斜推和下斜推等动作来锻炼。

训练方案:杠铃卧推、哑铃卧推、上斜哑铃推举等动作,每组重复12次,间隔时间为1分钟。

2. 锁骨下斜肌

锁骨下斜肌起始于胸骨和肋骨上,是胸部的另一个重要肌肉。锁骨下斜肌可以通过收缩肩胛骨来锻炼。

训练方案:坐姿哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟等动作,每组重复12次,间隔时间为1分钟。

总结

了解肌肉的起始点可以帮助我们更好地锻炼肌肉,从而获得更好的锻炼效果。在训练时,我们需要注意姿势和动作的正确性,以免造成伤害。我们还需要制定合理的训练方案,每组重复12次左右,间隔时间为1分钟。如果您需要使用相关产品,可以考虑适当的购买,但请确保产品的质量和安全性。我们还需要注意饮食的搭配,建议每日摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以保证身体的健康。

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