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健身器材多少公斤合适 广场上装的健身器材都有哪些

导语:健身器材的重量选择非常重要,根据个人体力和训练目标来确定。在广场上,常见的健身器材有哑铃、杠铃、跑步机等。这些器材可以帮助人们进行力量训练、有氧运动等,提升身体素质。合适的健身器材重量和种类能够帮助人们达到理想的健身效果。

目录导航:

  1. 健身器材多少公斤合适
  2. 广场上装的健身器材都有哪些
  3. 力量器械训练有哪些项目
  4. 我很瘦,去健身房练什么器械
  5. 公园里有哪些健身器材
  6. 练腕力用什么器械比较好
健身器材多少公斤合适

如果你的健身目的是减脂,那么注重耐力训练,提高卡路里消耗,训练的时候以多次数、中等组数为主,每个动作进行15-20次,重复5-6组。你可以选择中轻重量的哑铃进行训练,男生可以选择10-15KG一副的哑铃,女生可以选择5-10KG一副的哑铃。

如果你的健身目的是增肌,那么要注重肌肉维度跟力量的发展,训练的时候应该以少次数、少组数为主,比如每个动作进行8-12次,重复3-4组。你可以选择大重量的哑铃进行训练,男生可以选择20-35KG一副的哑铃,女生可以选择10-15KG一副的哑铃。

而我们训练身体不同部位肌群的时候,这些目标肌群所承受的力量也是不同的,我们不能用同一个重量去训练所有的肌群,比如:

身体的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身体的大肌群,使用的重量会大一些,在卧推、深蹲、硬拉训练的时候,可以选择相对比较大的重量。

而肩部是身体的小肌群,容易受伤,承受力比较差,适用的重量也比较轻,而手臂属于虽然是小肌群,但是平时经常活动到,也会参与大肌群的训练,手臂力量水平也会比较高,进行手臂弯举等训练的时候,重量也会相对高一些。

而随着自身肌群的发展,身体的力量也会逐渐提高,一段时间后我们也需要逐渐提高重量,增强训练强度,才能让身材不断发展,取得更好的训练效果。

最后,在选择哑铃动作的时候,我们要注意复合动作优先于孤立动作,比如从推举、划船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手,因为复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展,健身效率也会更加高效。

每次训练的时候,我们可以安排2-3个目标肌群进行训练,目标肌群训练的时候,每次安排5-6个动作进行针对性刺激即可。健身训练需要劳逸结合,合理安排目标肌群的休息,肌肉才能获得良性发展。

根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

广场上装的健身器材都有哪些

广场上装的健身器材主要有以下这些:

1、太空漫步器。人们行走通常都是脚踏实地,步履稳健,但若失去地心引力作用,就如同在太空中行走一样,只能是晃晃悠悠,飘荡跳跃。因而常把双脚离地的行走,戏称为"太空漫步",能提供此项运动的器械,又被称为"太空漫步器"。

2、双杠。双杠由两条单杠和中间的横杆组成,多用于力量的锻炼。横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志,对改善人们在不同空间判断方位的能力,提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

3、蹬力器。该器材的主要功能:增强下肢力量,提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍,肌肉萎缩,性关节炎,坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。使用方法:坐在器械上,脚蹬踏板用力伸直腿,然后缓慢还原。 在使用中要背要靠紧靠背,反力量集中在腿部,运动时应穿运动鞋,动作宜缓。要准守这些事项,不然容易受伤。

4、太极轮。该设施主要功能针对增强肩周膝盖等部位的活动能力,适合于老年人。产品材质工艺一般优质钢材喷塑。该户外健身器材适用于:各大小区,广场,村委会,公园等各种公共场所。

力量器械训练有哪些项目

1、坐姿侧平举训练器

训练部位:中部三角肌。

2、坐姿下拉背训练器

训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌。

3、斜板拉力器弯举

训练部位:二头肌。

我很瘦,去健身房练什么器械

你好,谢谢邀请,图片是我自己,一些拙见分享。

首先明确一点,明确您健身的目标,如果是增加肌肉含量的话,换句话说让自己变得壮一些,那么所有器械都需要用到(不是哪些用哪些不用)。

其次,对于器械的使用(肌肉的训练),建议每天一个部位,胸,背,腿,手臂,肩,每天一个部位,休息一天,(为一个循环)。

在训练的过程中,新手建议从胸,背,腿大肌群开始,底子打好,再去细节雕刻小肌肉群(手臂,肩等部位),对于训练的方法,可以搜索很多视频,网上很多软件都有(豹哥,changer等)

还有一点需要强调的是,对于瘦人来说,不需要过多的有氧(跑步,爬坡走,骑车等),因为这些都是减脂的方法,不容易练的肌肉,有氧都消耗没了。

最后,对于瘦人健身以后,需要在锻炼至于额外补充营养,一定要多吃多吃多吃,习惯一天5-6顿,碳水:蛋白质:脂肪/4:2:2,大米饭要多吃,鸡肉牛肉要多吃,只有多吃才会长肉,也才会长肌肉,三分练七分吃。

健身是漫长的过程,3-5年为一个周期,祝您坚持成功,生活愉快!


我来回答这个问题可能没有其他的楼主回答得那么透彻,只能在有限的认知里谈谈自己的看法

瘦的人去健身房建议去做增肌的项目,例如举重,推举等。

健身房里面的器材很多,建议全面运动,但是要先选择自己合适的器材标准,一点点的练习,慢慢的增加训练量。

推荐一些练习的方法和事项:

一:每次锻炼都给自己一些挑战。如果锻炼的目标是增肌,那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。其实,30分钟到1小时的举重、抬举、推举运动应该会让你觉得极其疲惫不适。如果事实并非如此,那只证明你没能给肌肉足够的压力。挑战自己,让自己在每次锻炼时都做到极限,这样在一段时间后,才能收到最好的效果。

二:在一段时间后加入更多的重量。一旦你的身体习惯了一定的重量,你就需要加入更多重量,来再次挑战自己。在一段时间的锻炼后,当一切变得简单时,或是当你能够成功完成好几组训练并不出差错时,你就需要加入更多的重量了。可以选择加入多加5磅的重量,或是多加5轮训练来挑战自己,塑造肌肉。

三:不要在有氧训练上花过多的时间。跑步、游泳或是骑自行车等有氧训练都有助于增强耐力,保持心肺健康。然而,如果你的目标是增肌,那么他们则不能很好地帮助你。重量训练需要大量的能量消耗,如果你的能量都花在了长跑或骑自行车上,你就没有足够的力气去做举重。把有氧训练控制到一周1-2次,来节省能量,把力气花到增肌训练上。

四:锻炼各个肌肉群。有些人只想让自己的上臂变得粗壮,但是却不关心自己的小腹。有些人只关心自己的腿部或臀部,但是却不关心自己的腿部。然而,均匀锻炼各个肌肉群比只集中在某些肌肉群上的锻炼要好很多。拥有强壮的核心肌肉群会帮让胳膊举起更多地重量,而强壮的胳膊也会帮助腿部的塑形。身体各个部分的肌肉群是协同工作的,也应该给他们同等的关注和训练。

五:每次训练后要保证足够的休息。如果想快点变强壮,可能会想要每天都锻炼身体。然而,身体需要足够的休息来重新打造在锻炼中破坏的肌肉组织,如果每天都运动,就不能给肌肉足够的机会,让肌肉长大变强。每周计划训练3-4次,记住要不同的肌肉群轮番进行训练。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到你。谢谢!


公园里有哪些健身器材

公园健身器材一般有以下几种:

蹬力器有三类,有双位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三类。蹬力器的功能:锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力。

太极推手器。这个器材可以贯通血脉,活动筋骨,适合14岁以上75岁以下的的人群。

太空漫步机。功能:下肢运动,增进心肺功能,提高心血管耐力,特别适用于老年人 。

上肢牵引器。主要功能:增强肩带肌群力量,改善肩关节柔韧性,提高手、脑协调能力。

立式旋转器。功能:提高腰、背部肌肉的柔韧性。锻炼腰腹部、腹内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎各关节,特别适合久坐人群缓解身体疲劳。

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。

在跑步以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,

直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。

用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间。

这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时,1公里的路程大约会用20分钟。

锻炼为了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔术。

锻炼的频率:目标是3-5次/周,每次运动15-60分钟。

最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表,

不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。

练腕力用什么器械比较好

练力量自由重量最有效,是最佳选择,自由重量也就是杠铃、哑铃。用杠铃哑铃练腕力的动作是腕屈伸:坐姿,双手反握杠铃或哑铃,将前臂平放在大腿上,手掌伸出膝盖,腕关节与膝关节重合,将手腕向下放至最低点,前臂与大腿要保持贴紧,再将手腕用力弯起,至最高点时停顿,再重复。做4-5组,每组做15-20次。练完要休息1-2天再练。

提高腕力的方法:由易到难分为:

一、提重物。

平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。

用十个指头着地的方法做俯卧撑。

这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。

时间越长握力越大。

单杠悬垂,顾名思义,在单杠上悬挂!

!四、卷”千斤腕“。

用一个木棒,中间凿一个孔,绳子一根(市面上也有买);下边可以绑注重物,根据自己的力量而定;练习的时候把胳膊伸直,用力转动木棒,让绳子缠在木棒上让重物上升,连续上升,放下。

这种办法对握力有很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。

必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。

可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。

所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。

即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。

初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

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