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掰手腕看什么天赋 囚徒健身训练计划

导语:掰手腕是一项需要天赋的运动,而囚徒健身训练计划可以帮助你提升手腕的力量。这个训练计划结合了囚徒式的锻炼方法,通过简单的器械和身体自重训练,帮助你锻炼手腕的力量和耐力,从而提高在掰手腕比赛中的竞争力。

目录导航:

  1. 掰手腕看什么天赋
  2. 囚徒健身训练计划
  3. 徒手健身每天要练多长时间
  4. 完美囚徒健身是每天都做吗?还是隔几天一做
  5. 居家杠铃有必要买吗
掰手腕看什么天赋

如果说单纯的手腕力量,说白了还是小臂力量。如果说掰手腕的力量,那就要考虑整体素质。这里只讨论单纯的手腕力量的训练。我比较推荐囚徒健身中的方法,那就是单杠悬吊和指尖俯卧撑。其中,悬吊负责训练小臂的屈肌,指尖俯卧撑负责训练小臂的伸肌。

掰手腕运动主要看的是你的臂力了,大小臂和腕力的协调性和爆发力。比如,经常做单双杠,俯卧撑,引体向上等运动的人臂力都是不错的。

囚徒健身训练计划

俯握撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第一式 墙壁俯卧撑 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 肩倒立深蹲 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 垂直引体 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 坐姿屈膝 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各40次

短桥 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 顶墙倒立 初级:30秒 中级:1分钟 升级:2分钟第二式 上斜俯卧撑 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 折刀深蹲 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 水平引体向上 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各30次 平卧抬膝 初级:1组,10次

徒手健身每天要练多长时间

徒手健身建议下载KEEP和囚徒健身,基本都是徒手的锻炼方式,然后你每周最少要练4天以上,每天1——2小时最好,坚持,3个月会有明显效果。

完美囚徒健身是每天都做吗?还是隔几天一做

分四个阶段,第一个阶段练一天休息两天,第二种练一天休息一天,第三种一个星期练六天,休息一天,第四种加大运动量,一个星期练六天,休息一天

居家杠铃有必要买吗

如果你是自律能力很强,定下目标并能执行的人的话,没有必要,按囚徒健身来就可以了。古希腊时代的勇士和树林里的猴子比人类强壮灵活的理由并不是因为他们有杠铃。

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