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各位大神,我大约一周去一次健身房,怎么减脂 健身房运动减肥一个月能瘦多少

导语:每周去一次健身房,可以通过健身房运动来减肥,但一个月能瘦多少需要因人而异。

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  1. 各位大神,我大约一周去一次健身房,怎么减脂
  2. 健身房运动减肥一个月能瘦多少
各位大神,我大约一周去一次健身房,怎么减脂

你好,一周只能去一次健身房的情况下减脂,我们当然也要加力量训练进去,不然没法保证减脂效果不反弹!

人体每增加一斤肌肉,就能提高50-100大卡的热量消耗,在家里休息也能比别人消耗更多的热量,降低反弹的概率!

单纯的有氧运动(跑步)只能消耗卡路里,达不到增加人的基础代谢作用,因此即使瘦下来,后期不练一样反弹,一切减肥不提高代谢都是治标不治本的。

减肥公式:一天食物摄入热量<基础代谢+一天运动消耗

训练上我们可以这样安排;

周一有氧户外快走、慢跑30-60分钟➕(开合跳、波比跳、高抬腿)每个做20秒,组间休息十秒,循环20-30分钟。

周二力量训练:俯卧撑(女性可跪姿俯卧撑)8-15个一组,做4-5组。深蹲(可进阶单腿深蹲)15-25个一组,做4-5组。平板支撑(臂力较强可以在肩胛骨上放负重物)30-60秒一组,做3-5组。➕慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动。

周三休息日!

周四腹部➕有氧训练,卷腹10-20个一组,做3-5组。仰卧两头起8-15个一组,做3-5组。俄罗斯转体16-30个一组,做3-5组。仰卧侧屈摸脚踝20-30个一组,做3-4组。➕慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动。


周五休息日

周六健身房力量重训➕有氧运动,硬拉8-15个一组,做3-4组。负重深蹲8-15个,做3-4组。引体向上(没有辅助机的话,就脚下绑个弹力带辅助)8-15个,做3-4组。卧推8-15个,做3-4组。深蹲➕慢跑、快走、椭圆机30-60分钟有氧运动


周日休息,不累的话可以继续衔接上面的训练计划。

饮食上注意少点碳水化合物摄入、多吃点优质蛋白质、减少油类、酒类摄入。定时吃饭、少熬夜!

减脂贵在坚持,希望能帮到你。加油!

健身房运动减肥一个月能瘦多少

3~5公斤左右

健身房减肥一个月能瘦的具体数字因人而异,但通常可以瘦3~5公斤左右。

健身房减肥效果受多种因素影响,其中包括每个人的基础代谢率、饮食习惯、运动方式等。一般来说,一个月的健身减肥计划中,每周进行3-5次有氧运动和全身力量训练,每次运动60分钟左右,有助于提高新陈代谢、燃烧脂肪和塑形。

健身房运动减肥一个月能瘦的数量因人而异,取决于个体的身体状况、运动强度和饮食控制等多个因素。

一般来说,若能坚持每周至少三次的有氧运动和适当的力量训练,加上健康饮食,一个月内瘦3-5公斤是可达成的目标。但需要注意的是,减肥不能过度,过于追求快速瘦身会对身体造成负面影响,建议在专业人士指导下进行健身减肥计划。

这首先要看你的运动量有多大了。如果能达到一定的运动量,坚持锻炼一个月,可以瘦身5—8斤左右。只要能经常去活动,坚持锻炼,效果还会更好。

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