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健身增肌支链氨基酸怎样吃 健身补剂指南及使用方法

导语:健身增肌支链氨基酸是一种常用的健身补剂,它能帮助身体更好地进行肌肉生长和修复。本文将介绍如何正确使用支链氨基酸进行健身增肌,并提供了一些使用方法和注意事项。

目录导航:

  1. 健身增肌支链氨基酸怎样吃
  2. 健身补剂指南及使用方法
  3. 一水肌酸使用方法
  4. 健身能吃面食吗
  5. 跑步必备三大补剂
  6. 健身都吃什么营养补剂
  7. 练肌肉喝什么补剂
  8. 长跑训练每天吃哪些补剂
健身增肌支链氨基酸怎样吃

让我来说,很多健身运动的健友们问这些问题。蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃?

运动前20-30克蛋白粉,运动后30分钟-2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4克谷氨酰胺或者加一份增肌粉,效果最好~ 这个没必要在意,但尽量不要空腹吃就好了另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉,也可加4克谷氨酰胺(谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用) 在训练后的30-90分钟里,人体对蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。

但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静,大约隔20分钟运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用,另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好,如葡萄糖,香蕉,苹果,麦片~饭后温开水冲,切记不能用开水冲蛋白粉,用水温30度左右就可以了,最后,肌肉生长你要知道的几点,休息好、保证营养、足够练习(训练到位)、坚持!(这个是最重要的)

健身补剂指南及使用方法

健身补剂的分类及用法

第一类蛋白类

蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉特点是吸收速度快,适合刚刚锻炼完后食用,训练后食用乳清蛋白粉吸收效果最好。那酪蛋白粉的特点跟乳清蛋白粉刚好相反,吸收速度慢,在身体里停留时间比较长,缓慢吸收进入血液后,提供能量,提供蛋白质,酪蛋白粉适合睡前吃。

第二类增肌增重类

增肌增重类主要推荐两种,肌酸和增肌粉。肌酸在训练前吃效果最好,练前20-30分钟吃可以提供力量,在训练时将会更有动力和持久力,训练状态和训练时间可以得到有效更加。其次是增肌粉,也叫增重粉,增重粉适合在训练后吃,增重粉吸收速度非常快,其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。

第三类减脂肪减脂类

减脂肪类的补剂推荐的是左旋肉碱,左旋肉碱可以起到帮助脂肪代谢的效果,有效的辅助减肥减肥。食用方法是一天两次,一次放在训练之前,在训练前20-30分钟为佳。还有一次,放在全天食物热量摄入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉碱配合科学运动,可以有效的提高减脂效果。

第四类促进恢复类

促进恢复类主要推荐支链氨基酸和谷氨酰氨。支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次,训练后食用一次。训练后的食用支链氨基酸效果最佳,因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路,提高蛋白质合成效率。谷氨酰胺食用方法是在训练后和睡前食用,训练后食用效果最好可以提高身体抗氧化能力,帮助免疫力提高。

一水肌酸使用方法

刚买的一水肌酸 ,这么吃法:

每天5克。

至于怎么吃:可以直接用水冲服,也可以和乳清蛋白粉,增肌粉,谷氨酰胺等其它补剂一起冲服,都没有冲突的,放心饮用。

注:

1、上述补剂都是要用凉水或低于体温的温水冲服的,千万别用热水,否则营养就废了;

2、一水肌酸是难溶于水的白色颗粒状物质,注意喝的时候调匀了,趁没有沉淀的时候赶紧喝;

3、训练或运动后半小时内服用,效果最佳。

肌酸服用每8周为一个周期,而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段,是每天20克的积蓄期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

第二阶段,是每天5克的保持期,共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

每一个周期结束后,停用1周,然后再开始下一个周期

健身能吃面食吗

健身是可以吃面的,吃面能使身体迅速补充体力,保证身体正常的新陈代谢。 面属于碳水的一种,而碳水和蛋白质同等重要,健身想要达到体能恢复就需要补充碳水,因为碳水为蛋白质的分解和运输提供能量,是加快我们身体恢复的助推器,碳水转化为糖原为我们的基础代谢提供动力保证,让我们的身体正常新陈代谢。

健身还可以吃牛肉、鱼肉等肉类补充蛋白质,为身体补充能量。另外,还可在医生的指导下使用丙氨酰谷氨酰胺注射液、盐酸精氨酸注射液等药物,来达到辅助健身的效果。

我觉得应该是可以的。但是尽量的选择用粗粮为好, 适当的摄入,同时可以合理的搭配饮食,维持营养均衡的状态,保持肌肉需要大量的热量。

跑步必备三大补剂

一、蛋白粉:增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食,三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收,且乳糖含量低,可避免气胀。后者为训练后必需,因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

二、肌酸:肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量,再造ATP(三磷酸腺苷),并使11-B型肌纤维保持水份,达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果,运动后女性应补充 3克,男性补充4-7克。

三、谷氨酰胺:人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用,训练后应补充7-15克。

跑步必备的三大补剂为谷氨酰胺,蛋白粉,铁补剂。

跑步运动餐:

早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋500毫,鸡蛋1个,蛋清3个。

早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯280毫升。

中餐:米饭、馒头250克,鸡胸肉、鱼肉、牛肉200克,蔬菜1份约200克,桃、苹果、香蕉1个,牛奶500毫升。

运动中:健身饮品运动前及运动中、运动后500毫升。

运动后:健肌粉运动后即刻服用25克,肌酸运动后即刻服用5克。

晚餐:米饭或

能量胶,盐丸,电解质饮料。

跑步运动中,出汗比较多,身体消耗比较大,能量胶可快速补充能量,盐丸可补充盐分,防止抽筋,电解质饮料是跑步的必备物品,补充水分的同时,可补充电解质。

1、氮泵

现在很多这一类的产品里面都含有氮泵这种成分,那么氮泵的作用是什么呢?首先氮泵它可以增加血管的泵感,让整个的充血效果得到提高,让血管得到一定的扩张,第二就是能够增加运动者的注意力,让他们高度的去集中,从而帮助有效的增加爆发力,其次就是能够反抗疲惫的感觉,反抗训练所带来的疲惫感,最为重要的是氮泵,它能够起到一定的增肌作用。

2、肌酸

肌酸对于训练者或者是运动者来说,同样是非常重要的,它对于肌肉的耐性以及肌肉的韧性都有一定的帮助,它可以达到一定的增肌效果,同时避免肌肉出现酸软的情况,也减缓肌肉的疲惫感。

3、蛋白粉

大家对于蛋白粉就非常的熟悉了,这应该是健身人群最早接触到的补剂。可能有的人不知道什么是肌酸,不知道锌镁片也不知道氮泵,但是他们一定知道蛋白粉,相对来说蛋白粉的接受度会更高。就是因为使用最为频繁,但其实相对来说蛋白粉它带来的好处远远比不上氮泵或者是肌酸。不过现在很多产品将它们结合起来,通过这种多重矩阵的方式,从而达到更好的健身效果。

1、咖啡因

咖啡因比较普遍,很多跑者比赛前摄入一些咖啡因,可以提高自己的耐力,降低疲劳的感觉。

专家建议,跑步之前15-60分钟按照2-6毫克/公斤体重的标准进行摄入咖啡因,效果是比较理想的。

需要注意的是,每天咖啡因的摄入量不要超过500毫克,如果超过10000毫克会致命。

2、肌酸

肌酸可以增强跑者的能量输出以及肌肉力量。经常进行力量训练的跑者可以适量摄入一些肌酸,有助于肌肉的塑造。短跑跑者也可以摄入肌酸,增强爆发力。

研究发现,跑者连续5-7天每天摄入20克的肌酸能够明显有助于塑造肌肉,之后再将摄入量减至3-5克每天。

3、支链氨基酸

亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等都属于支链氨基酸,它们都是蛋白质的组成部分。跑步期间,肌肉需要支链氨基酸来供给能量。

如果日常饮食中摄入足量的蛋白质,那么其中应该包含10-20克的支链氨基酸。每天从补给品中摄入20克的支链氨基酸是安全的。

健身都吃什么营养补剂

乳清蛋白

排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长,还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时,就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。

有以下几种:

1蛋白粉,蛋白粉比鸡蛋或者肉类中的蛋白质更容易被人体吸收。

2肌酸,肌酸可通过再造ATP增加力量,作为爆发性用力动作的能量来源。

3谷氨酰胺,平衡训练后谷氨酰胺的水平,同时可为免疫系统提供能量。

4支链氨基酸,能够增加肌肉、减少脂肪、提供一定的营养作用。

如果经常要健身的话,也要补充营养,一般可以多吃一些水果,还有一些比较维生素多的食品和营养品都是非常适合吃的,像维生素C,维生素B,维生素A

练肌肉喝什么补剂

常见的九种健身补剂有以下九种:

1、蛋白粉:促进肌肉增长,增强免疫力。

2、增肌粉:增加快速热量的摄入,助你打破增肌瓶颈。

3、肌酸:增加肌肉力量,提升泵感。

4、支链氨基酸:促进肌肉增长,防止肌肉流失。

5、氮泵:提高肌肉泵感,促进营养物质的吸收,并提升一定的力量、速度,以及爆发力。

6、谷氨酰胺:促进恢复,提升免疫力。

7、复合维生素:提升营养物质的吸收代谢,维护毛发皮肤健康。

8、左旋肉碱:促进脂肪因子的运输,让减脂更容易。

9、 镁:放松肌肉,提升睾酮,对男人很好。

1.蛋白粉。蛋白质是由氨基酸组成的大分子。是人体肌肉合成、DNA复制和催化代谢反应的基石。人体可以合成一些氨基酸,但并不能合成所有氨基酸,所以我们在日常饮食中需要摄入蛋白质。

2.乳清蛋白。乳清蛋白和其它蛋白质补剂不同的是,乳清蛋白是被吸收最快的蛋白质,也能够帮助肌肉快速恢复。

3.酪蛋白。酪蛋白是一种吸收缓慢的牛奶蛋白,最适合在睡觉之前喝,以保证你的肌肉整晚都摄取蛋白质,以达到最好的肌肉生长效果。

4.支链氨基酸。支链氨基酸是由亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸组成的。它们一起负责肌肉蛋白合成,这是人体生成新蛋白质以修复肌肉纤维的过程。没有足量的支链氨基酸供给,身体将不能完全修复受损纤维,从而会影响到肌肉生长。

乳清蛋白粉

服用时间:运动后10~30分钟

作用:修复肌肉损伤,快速吸收蛋白质。

为何补充:它能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞,引起肌肉蛋白的分解,甚至超量恢复,从而使肌肉得到增长。通俗地解释,就是肌肉生长的原理是你通过锻炼,把你原有肌肉里的蛋白组织破坏,从而刺激它从新生长。

1. 乳清蛋白粉:具有修复肌肉损伤的作用。

2. 丙氨酸:能提高肌力和身体耐力,修复肌肉损伤,越“伤”越壮。

3. 适当补剂有好处:在健身活动中,适当的补剂能够促进肌肉增长。一定要适当的吃一些乳清蛋白粉,可以帮助起到修复肌肉损伤的作用,乳清蛋白粉是可以帮助修复因为高强度运动. 蛋白粉 蛋白质是由氨基酸组成的大分子。是人体肌肉合成、DNA复制和催化代谢反应的基石。人体可以合成一些氨基酸,但并不能合成所有氨基酸,所以我们在日常饮食中需要,乳清蛋白和 酪蛋白 乳清蛋白和其它蛋白质补剂不同的是,乳清蛋白是被吸收最快的蛋白质

长跑训练每天吃哪些补剂

经常跑步补充营养补剂:谷氨酰胺,蛋白粉,铁补剂。

跑步运动餐:

早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋500毫,鸡蛋1个,蛋清3个。

早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯280毫升。

中餐:米饭、馒头250克,鸡胸肉、鱼肉、牛肉200克,蔬菜1份约200克,桃、苹果、香蕉1个,牛奶500毫升。

运动中:健身饮品运动前及运动中、运动后500毫升。

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